说起跑步，其实没那么简单。有数据显示，每3个人跑步就会有2个人脚部或者膝盖受伤，受伤率高达65%。
要知道，我们跑步的时候，膝盖要承受着相当于自身重量3倍以上的压力。以中等速度跑步时，足部要承受人体重2.5倍的冲击力，跑得越快，冲击力越大。
自爱上跑步，减震也自然而然地进入了我们的生活。但是，你除了知道跑鞋减震，还听说过别的吗？咚妞在查阅各种文献论坛后，决定要给技术控们来点硬货，一文读懂关于跑步的全部减震！
选择合适的跑步路面
可能比装备还重要
现在越来越多的人喜欢跑步，跑操场跑马路还可以理解，跑水泥路的你真的懂跑步吗？国外研究表明，慢跑过程中，在支撑阶段有1/3的时间要受到地面反作用力的冲击，因此，缓震很有必要。
其实，选择合适的路面，能够有效的减少跑步带来的伤害。哪种路面更适合跑者练习？跑步的路面简单分为两类，一类是人工铺装路面，另一类是自然路面。
01
人工路面
塑胶跑道、柏油路、铺砖路以及水泥路都是人工铺装路面。一般情况下，塑胶跑道的硬度小于柏油路，柏油路的硬度小于水泥路，水泥路面应该是这里最硬的地面。
非常不建议在水泥地面上长时间的跑步，或者其他剧烈的运动，以免对身体造成伤害。在有条件的情况下，尽可能选择地面硬度小的路面跑步。
柏油路是多数马拉松的比赛场地，这种路面虽然硬度比水泥路面小，但如果跑步时间够长的话，地面回馈的反作用力仍然不能小觑。
塑胶跑道应该算是最为合适的了，硬度不高，而且不用担心周围的安全问题。
02
自然路面
其实除了人工铺装路面之外，自然路面也不失为一种很好的选择。自然路面的种类更多，例如土路，沙地，草地，碎石路等，这类路面很少出现在城市道路中，在一些森林、公园或乡间小道可以找到。
这类路面比人工铺装路面整体要柔和许多，在这类路面进行跑步训练，可以将地面反作用力降到最低。此外加之周围的自然环境，不仅锻炼了身体，还可以愉悦心灵，可谓一举两得。
但是自然路边不确定因素更多，一定要在跑步时注意路面情况，不要崴脚。
跑步机也能减震
你不会是最后一个知道的吧
跑步机的减震是由跑带、跑板、底架、橡胶柱、弹簧组合而成，是一套复杂的工程学系统。我们将跑步机的跑带分成三个部分，冲击区、过渡区、推力区，而前两个是减震的核心。
跑步机好不好，是否减震是个重要的参考标准，不过第一次接触跑步机的人，根本连跑步机减震系统有哪些都不知道，更不用说知道兼减震系统哪个好，哪个有用了。
跑步机减震有许多的类型，但是主要都是通过各种材料的变形来吸震的，其中最关键的还是硅胶减震，因为它可以最大限度的分散掉跑步机跑板对我们的冲击力，有效保护脚踝及膝部关节。
跑步机常常采用弹簧减震、油压减震、气压减震、硅胶减震和牛筋轮减震。这些减震系统同样拥有专有名词，但是它们并非虚有其表，而是真正诞生于运动实验室的，都是名副其实的科技，你不必太专注于他们的设计理念，对于普通跑步者来讲，真正的体验一次，就会有明显感觉到他们之间的差别。
希望各位在选择健身房跑步的时候仔细挑选跑步机，这个会涉及到训练安全，要对自己负责。
跑鞋减震都知道
常见的跑鞋减震技术有哪些？
人足部的骨骼、韧带、肌腱等构成了天然的缓冲减震结构—足弓，但足弓所能承受的力是有限的。这时，一双好的跑鞋显得至关重要。
跑鞋主要分为三个部分。上部是鞋面，一般要采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑，起到稳定作用，这一层对跑者的作用是透气、包裹和稳固脚踝与脚跟。
中底是跑鞋的缓震核心，也是整个跑鞋的核心。起到的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击，并能有一定的回弹。好的跑鞋不是越软越好，或是越弹越好，而是跑步时踩下去明显感觉到力量被吸收了，离地时又明显感觉到蹬踏有弹性。所以跑鞋的减震技术各不相同，但是原理大抵如此。
常见的几种跑鞋减震技术：
01
减震胶
GEL是介于固体和液体之间的物质，最初被运用到太空仓的安全带和精密仪器上，用来保护人体的安全或者避免精密仪器被碰撞。跑鞋也常常使用这种材料，通过材料的变形来吸收能量。
02
机械减震
这类跑鞋的避震技术主要是机械减震，是通过结构的变形来吸收能量。
打个比方，中国传统的拱桥，通过拱这种结构形式把桥面的压力转换成砌筑桥身的石块之间的挤压力，石板桥就是把桥面的压力转换为石板底面的拉力，而石材是抗压不抗拉的，所以拱桥可以跨度很大，而石板桥只能跨个小水沟。
03
气垫减震
气垫防震系统是在气室内置弹性功能很好的尼龙立体织物来维持其扁平形态。Nike就是采用的这种技术。
烽火NIKEZOOMFLY马拉松跑鞋AJ京东￥购买已下架长期跑步的人都明白减震的重要性，但并不是每一个人都了解减震的原理，只有当你站在原理的肩膀上才能选好更适合自己的产品。
希望看过这篇文章的你，能在平时的运动中意识到减震的重要性，学会更加健康地跑步。