#爱乐养生#
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，可以有效的提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险，通过运动锻炼，也可以促进血液循环，提高新陈代谢，排除有害垃圾，减轻身体的负担。
而且在运动的过程当中，也可以促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，塑造体型，更有助于维持人体健康状态，尤其是现如今，各种慢性疾病以及代谢性疾病的高发，也让越来越多的人开始重视养生保健。
有的人就会通过喝茶养生，有的人也会通过泡脚养生，而有的人就会通过跑步运动锻炼来维持健康的状态。而且根据科学家长期的研究证明，跑步确实对人体健康有好处，远不止停留在你眼睛所看到的。
而且坚持运动跑步，也可以预防很多疾病和治疗，甚至要比某些药物还要强大，每天坚持半个小时更有助于锻炼身体，强健体魄，也可以让大脑思维更加活跃，可能要比同龄人更显年轻。
但是有的人却抱有反对的态度，认为跑步可能会伤害关节，更会造成关节损伤加速变了，关于这种说法是否正确呢？不妨一起来了解一下。
每天坚持跑步30分钟，究竟是延缓衰老，还是加速变老呢？早看早知
根据科学家的长期追踪研究发现，跑步的好处远不止停留在你眼睛所看到的，它对于很多疾病的预防和治疗，效果都是非常明显的，具体表现在如下几个方面：
跑步的人思维更敏捷：
坚持跑步锻炼的人群，更有助于提高大脑的思维活性，保持大脑的灵敏，也可以减轻大脑萎缩，让思维更加敏捷，每周坚持跑步20公里的人，要比同龄的久坐人群，在生理上平均年轻8岁，肌肉骨骼也更加年轻。
跑步可以强身健体，缓解压力
在跑步的过程当中，也能够让全身肌肉骨骼得到有效的锻炼，有助于强健骨骼，增强肌肉力量，大脑神经也能够在跑步的过程当中得到保护。
而且人在跑步的过程当中，也可以释放内心压力，大脑也会分泌多巴胺，让人感觉到心情愉悦，心态放松。也会分泌内啡肽这种物质，使得人们神经兴奋，起到镇痛的效果使人获得快乐。
控制体重：
现如今随着社会的快速发展，越来越多的人也是追求以瘦为美，尤其是对女性朋友来说，谁都想保持完美的身材，想要减肥成功就要管住嘴迈开腿。
所以很多女性朋友也开始尝试跑步锻炼，对于体型的改变有着很大的帮助，在跑步的过程当中，可以消耗身体内大量的热量，更能够促进脂肪的燃烧和消耗，帮助为此体重保持体型，防止过胖而诱发疾病。
增强皮肤细胞的活力：
在坚持跑步锻炼的过程当中，也能够让身体出汗，在排汗的过程当中，也可以排除体内多余的毒素垃圾，清除毛孔当中的有害物质。
也可以排出体内自由基，以达到美容养颜的作用，还可以改善血液循环，使得更多的血液氧气输送到皮肤细胞，增强细胞活力，提高细胞的修复和再生。
为什么有些坚持跑步的人，反而衰老速度更快呢？
只有保持正确合理的跑步，才能够给人体健康带来积极的效果，起到延缓衰老的作用，更有助于增强皮肤和细胞的活力。
但是有些人却在跑步的过程当中，反而发现自己衰老了很多，这些原因可能与不正确的跑步有着直接的关系，还希望你能够及时改正。
跑步量太大：
跑步量过大或者是运动过于剧烈，也会导致身体消耗大量的体力和精力，让人体感觉到疲惫，随着运动量提升，人体也会处于缺血缺氧缺水的状态，造成心肺功能不适应，给皮肤造成影响，反而会加速衰老。
强度太大：
尽量的运动能够达到强身健体的效果，但是很多人没有科学意识，也是单纯的认为运动强度越大，更有助于人体的健康。
殊不知，长时间进行剧烈运动也会导致细胞活力下降，间接损伤肌肉和身体的各项组织也会影响心脑血管方面的疾病发生。
不合理的运动锻炼，也会导致心肺功能衰竭，肌肤当中的胶原蛋白和皮肤细胞也会出现功能紊乱，更会加速衰老迹象。
营养没有补充上：
跑步的过程当中，由于身体会消耗大量的能量和营养，如果在这一阶段不能及时补充，就会导致身体过度的消耗，没有办法得到自我修复，也会导致机体过长，衰老速度加快，精神状态萎靡不振。
所以也是提醒大家，只有通过合理有效的运动才可以延缓衰老，同时也要及时补充营养，多吃一些蛋白丰富维生素丰富的食物，让皮肤得到营养补充，延缓衰老更有助于强身健体。
休息不及时：
运动的同时身体会消耗大量的体力能量，此时更应该保证充足的休息，才能够促进身体各项器官细胞和心肺功能的修复。
如果长时间处于运动状态，身体过度消耗难以修整，在跑步的过程当中，以后加速身体的老化。
延伸---科学跑步需注意这6点：
1、采用正确的姿势
提醒大家想要通过正确合理的运动，维持人体健康状态，就要采取正确的姿势，跑步时的姿势，非常重要。
需要全身心的投入，不仅需要手臂和双腿的配合，还要结合脚部的发力，注意双臂摆动，双脚迈步，膝盖也要配合，腿部发力适时弯曲。
2、跑步要量力而行
跑步虽然对人体健康有好处，但是跑步并非适合所有人，由于每个人的体质不同，运动量也会有所差异。
在跑步之前，一定要根据自己的实际情况和身体状况，选择适合自己的运动量，千万不要追求过度运动，反而给身体造成影响。
3、跑速适中
在跑步的过程当中，也要注意循序渐进的进行，尽量选择匀速跑步的方式，不要全力冲刺跑，也不要跑太慢，匀速跑高对心脏有好处，而且也不至于身体那么累。
4、选择舒适的鞋子
跑步的过程当中一定要选择适合跑步的鞋子，这样才能够让你更加舒服，尽量选择柔软、跟脚、轻便的鞋子，可以减轻脚部的重量，也能够让你跑起来更加轻松。
5、跑前要做好热身准备
大家在跑步之前一定要提前做好热身准备，这也是非常重要的，如果不能够活动筋骨的话，直接加入到跑步过程当中，可能就会损伤关节，造成意外受伤的风险。
6、选择合适的地点
大家在跑步的时候，关于地点的选择也是非常重要的，在跑步的时候尽量选择幽静车流量比较少的地方。
比如户外公园、空气清新，跑起来也会更加愉悦，尽可能的选择塑胶跑道或者比较软的路面，避免给人体健康造成损伤。