导语：很多人决定要通过健身训练，来使身材变得更好，身体变得更强时，首选的方式应该都是跑步吧，为什么那么多人都喜欢跑步呢？因为跑步是人们最熟悉的动作，而且也是人们比较了解的运动方式。跑步带给人们的改变是很大的，长期地坚持跑步不仅能够达到一个瘦身的作用，还能够让我们的寿命延长。无论从外观还是内在都会带来很大的改变。
01跑步之前做好这些准备工作
在开始跑步之前的前半小时可以补充一下水分，因为在跑步的过程中是消耗我们身体的水分的，可以在开跑的时候前30分钟补充一下，还要准备好跑步的服装，首先要选择一双比较合适的跑步的鞋子，运动鞋要选一双缓冲能力比较好的。
不可以穿休闲的平板鞋，而且运动鞋如果穿得时间太久，弹性会稍稍减弱，会对我们的关节造成压力，所以要每年坚持更换一双运动鞋。跑步时的衣服要选择，认为自己穿着合适，穿着舒服即可。跑步的场地最好选择一些比较软的地面来跑步，例如塑胶跑道或者跑步机，也可以尽量不要选择过硬的地面，比如水泥地面过硬的地面容易对我们的压力造成冲击力，损伤膝盖。
02跑前热身不能少
1、高抬腿
高抬腿是一个很利于激活全身肌肉的动作，特别适合在跑步之前做热身运动，高抬腿注意，双臂要自然地前后摆动，协调好腿和手臂的动作，让大腿平行于地面，就可以尽量用最快的速度进行运动，保持20至30秒即可。
2、开合跳
开合跳，在进行开合跳的时候，要昂首挺胸，不可以低头或者仰头，都会对我们的动作造成影响，尽量让我们的小腿保持一个放松的状态，收紧核心，协调好四肢的活动能力。
3、大腿内侧动态拉伸
大腿内侧动态拉伸这个动作能很好地拉伸到大腿内侧的肌肉，在进行拉伸的时候注意我们的两只脚的脚跟，不要离开地面，以保证更好的拉伸感觉，做45至60秒即可。
结语：在跑步的时候一定要注意这些热身动作，这些预备工作一定要准备好，才能够让我们减少受伤的可能性，避免发生跑步运动事故，如果不进行充足的热身就开始进行跑步，会对我们的身体造成很大的冲击力，而且还有可能发生肌肉拉伤的事故，所以跑步的动作还有一些细节，一定要注意到，跑步虽然是一项比较简单的运动，但是跑步时不注意细节，很容易让你受伤。