跑步能够强身健体，对身体健康有很大的好处，现在受到越来越多大众人群的喜爱，但跑步是否对膝关节有伤害，众说纷纭，意见难于统一。由于受多种因素的影响，个体差异的不同，不能单纯地用“好”与“不好”来下结论。跑步的目的不同，产生的结果不一样，任何运动项目过量肯定会对身体造成伤害，适度锻炼才会跑到更长久。跑步的最高境界就是能无伤痛的跑一辈子，如何科学合理地进行跑步锻炼，如何跑步才能对关节损伤最小，是需要在实践中不断进行学习和总结的。
一、为什么会出现跑步伤害膝盖的情况
1、超过了膝盖的承受能力
跑步是全身性的运动，人在跑步时膝关节承受体重大约3倍的冲击力，跑步时身体的重量落在膝盖上，如果跑步的速度过快，时间过长，距离过远，运动量太大，这时膝盖承受的强度过大，已经超过了膝盖平常的承受能力，长时间超负荷运转，就容易出现膝盖伤痛的问题。
2、跑步的方法不科学
适度的跑步本身不会直接导致膝盖受伤，大多数都是不懂的科学训练造成的。比如不热身就直接跑，跑后不拉伸，跑步姿势不正确，训练量过大，跑的速度过快，没有充分休息，体重过大还强行跑等等原因，时间久了，就会出现膝盖损伤的问题。
二、长期大运动量跑步，更容易造成膝盖劳损
1、长期过度跑步
因为运动量比较大，会导致膝关节软骨之间的摩擦加重，产生软骨损伤，造成膝关节的慢性劳损，如果不能及时恢复，就会造成膝关节损伤。很多专业的运动员，退役后都会有不同程度的损伤，都和为了比赛训练强度过大有一定关系，据说竞技跑步者膝关节出现问题的发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节出现问题的发生率为10.2%，健身跑步者膝关节出现问题的发生率仅为3.5%。
2、长期剧烈运动
如果跑步时间过长，由于剧烈运动后腿部肌肉会分泌乳酸，乳酸持续堆积，没有及时做放松运动，就会使局部肌肉疲劳，从而产生疼痛症状。
三、科学合理适度的跑步，对关节的保养非常有利
1、适度的跑步锻炼对关节有好处
适度的跑步，能促进膝盖血液的流动和细胞的再生，能强化腿部的肌肉力量，让人更不容易受伤，因此从养生的角度，慢跑适量跑对膝盖更有好处。
2、适度的跑步锻炼，能强健我们的膝关节
膝关节的正常使用寿命为60年左右，如果不锻炼，年龄大了关节出现问题的人群也不在少数。相反适度的跑步，会刺激膝关节分泌关节液，来润滑我们的关节，使我们的关节充满了关节液，减少了膝关节的磨损，就像汽车的发动机有了机油润滑一样，在很大程度上延长了膝盖了使用寿命。
四、慢跑对身体健康最好，对关节伤害最小
1、慢跑达到边跑边说话的速度就行，由于持续时间长，运动强度低，身体及关节一般不会受到损伤，比较容易坚持下来，很容易被大众人群所接受。
2、普通人锻炼身体，慢跑时间控制在30~40分钟左右，距离5km左右，心率控制在最大心率的60%~80%，以自己感觉轻松舒服为宜。
五、加强力量训练，对于增强腿部力量，强化膝关节、踝关节功能，非常有帮助
1、大部分人年龄大了，受膝关节病变之苦者，都是因为腿部肌肉不发达。另外一部分人因核心力量太弱，加上跑姿不正确，很容易因跑姿变形出现膝盖疼痛的问题。所以跑步的过程中，如果腿部肌肉强壮，可以帮助膝盖吸收更多的冲击力，就不容易出现关节受损的情况。
2、加强腿部及核心力量训练，如腹肌、深蹲、平板支撑的训练，可以增强腰腹部和臀部力量，核心力量增强，可以保护关节，避免身体受到伤害，跑步时就不会再感觉吃力和疲劳。
六、跑步时怎样避免关节受到损伤
1、跑前必须热身
跑步之前身体肌肉僵硬，大脑还没有兴奋起来，身体没有进入运动状态，不热身身体会感觉疲劳，还容易受伤。跑前热身十分钟左右，可以尽快唤醒身体，打开沉睡的关节，避免跑步过程中出现扭伤、岔气等状况。
2、跑完步必须做好拉伸
跑完步拉伸这个环节很重要，必须对大腿前部、后部、小腿及臀部进行有效拉伸，可以避免因过量运动带来的身体酸痛现象的发生，增加关节的灵活性，防止运动损伤。
3、注意合理的休息
跑步时体能消耗比较大，必须留出足够的时间，让身体得以恢复。跑圈中有句话“无休息，不跑步”说得很有道理，身体需要休息，膝关节也需要休息并进行修复。如果身体过度疲劳，膝关节、踝关节受伤的概率会更大，因此每周跑4-5天，必须休息2－3天。
4、及时更换合适的跑鞋
经常跑步，选择一双专业的跑鞋，在塑胶跑道上跑，可以很好地减少对关节的冲击力。一双跑鞋的平均寿命约公里，一旦达到这个上限，即使看着没有磨损，减震效果已经很差了，建议更换。
5、跑步时配速降低，跑量减少
如果从养生的角度锻炼身体，跑步尽量不要攀比，把速度慢下来，距离减下来。如果经常超负荷训练，参加大型远距离的比赛，跑量过大，肯定容易受伤。
总之，长期锻炼，跑步已成了生活的一部分，想要跑得更长久，就要控制好运动强度，跑步更要注意方式方法，科学合理锻炼，保护好关节，身体健康，才能更好的延长跑步的生命周期。