根据睡眠研究协会调查的数据显示，我国的成年人失眠率高达38.2%。超过三亿人都存在不同程度的睡眠障碍。相应的睡眠时长也从年的8小时50分钟下降为年的6小时30分钟。
这些数据都说明了如今的人，在睡眠时长和睡眠质量上，存在很大的健康隐患。需要知道，睡眠不仅仅是缓解疲劳的方式，还是身体器官进行自我修复的宝贵时间段。如果睡眠质量不足，无疑会导致身体长期处于超负荷运转之下，从而降低身体的各项免疫能力。
很多人都想通过运动来达到提升睡眠质量的效果。这是因为人在运动过后，身体会处于更加疲惫的状态，更容易进入睡梦之中，而且运动也会促进身体的血液循环，加快代谢效率。从而提升睡眠时长。但是这种方法的效果究竟如何呢?
运动真的能够提升睡眠质量吗?还是睡不着是咋回事?
运动能够提升睡眠质量吗?
促进血液循环：人在运动的时候，需要更多的能源供给。这时候就需要心脏提供更快的血液循环速度。所以很多人在运动的时候，会发现心脏速率加快，且身上的体温会出现升高。这些都是血液循环和代谢增快的表现，而代谢加快是有利于提高晚上的睡眠质量的。
运动后的疲惫感：人在精神抖擞的时候，必然是不太想睡觉的。但是每当处于过度疲惫的状况下时，则会睡得更加香甜。很多体力劳动者的睡眠质量都很好，这就是因为他们的体力消耗大，往往需要更多的睡眠补充。而很多人也可以通过晚上的运动，来达到消耗体力的目的，从而改善睡眠质量。
从这两点不难看出，运动确实能够改善平时的睡眠质量。并且很多人在运动过后，都有不同程度的睡眠改善。这些点都可以说明，运动是有效的。但是也存在运动过后，仍然失眠的情况，这又是什么原因导致的呢?
为何运动过后，仍然会失眠，原因有两点
1、精神压力过大
每一个人都难免会有不同的精神压力，特别是如今、狼性文化盛行。很多公司都存在加班现象，这让劳动者的工作压力更加巨大，积累的精神压力自然也不小。这些压力导致大脑神经一直处于紧绷的状态，又怎么能够有一个好的睡眠质量呢?
2、身体疾病的影响
很多患有慢性病和关节病的人，晚上的睡眠质量也不会太高。这是因为睡眠质量也取决于身体的代谢是否正常，这些疾病虽然有些并不疼痛，但是也会影响身体的激素分泌。从而影响到睡眠质量。所以身体长期患有疾病的人，即使运动过后，也可能会出现睡眠障碍。
虽然有些人在运动过后，仍然会出现入睡困难、失眠等现象，但是这并不能说明运动对他们是无效的，只能说效果并不是很明显。这类人群想要通过运动提升睡眠质量，可能还需要做这三件事。
想提升运动的效果，三件事或有作用
第一、增加每天的运动时间
如果说运动过后，仍然感觉睡眠质量不好的话。在身体素质允许的话，也可以适当延长运动时间和运动强度。对于30--50之间的中年男性，身体的骨骼强度适中，且肌肉也比较强健。适当增大半小时的运动时间，对身体的负担并不大。但是如果是60岁以上的老人，则不太建议通过增长运动时间的方法，改善睡眠质量。虽然这同样也有效果，但是运动损伤可能会带给身体更大的伤害。
第二、运动的时候听听歌
很多人的睡眠问题，都是由于精神压力过大导致的。而听歌的行为能够让神经，慢慢的放松下来。运动的时间正好可以戴个耳机，一边跑步一边听歌。这样自然能够提升运动对睡眠的改善效果。但是在歌曲的选择上，要选择风格舒缓的歌曲，摇滚或者rap很明显是不太适合的。
第三、选择风景更好的公园运动
运动时的环境对运动效果，也是有很大影响的。比起塑胶跑道的运动效果，很明显在公园里散步，更能起到放松身心的效果、人类也是由动物进化而来的，对于自然有着天生的亲近感。在风景更好的地方运动，不仅可以呼吸道更清新的空气，也能够提升心情的愉悦度。自然能够达到事半功倍的效果。
受限于加班时间过长，工作压力过大等因素的影响。如今不止是老年人，青年人也存在不同程度的睡眠障碍。其中一部分人在尝试过运动等手段后，如果发现效果并不是很明显，也有可能选择服用安眠药帮助入眠，长期吃安眠药对身体健康会有影响吗?
长期吃安眠药助眠，对健康会有影响吗?
可能会导致上瘾
市场上售卖的一些安定类的安眠药物，长期服用可能会导致患者上瘾。但是程度并不像毒品那么的强烈，可能与抽烟时的戒断反应类似。但是目前这类药物已经不太常见，但是仍然要做好防范。在购买的时候，尽量选择“非安定类药物”进行服用，这样可以避免对药物上瘾。
长期服用，可能会导致药效下降
很多人在刚吃安眠药的时候，往往会睡得比较香甜。这就让他们忽视了自身存在的问题，比如不良的生活习惯、过大的精神压力。这些都是客观存在的，安眠药也只能管住一时。而长期服用必然会出现药效下降的情况，一旦停止用药，睡眠质量可能会更差。所以只能不断加大用量，从而造成药物依赖。
安眠药只能作为权宜之计，绝不能作为长期安睡的手段。真正想要改善睡眠质量还得从自身开始抓起。不管是多做运动、放松身心还是提前入睡，这些手段都能从根本上改善睡眠质量。如果你只是偶尔吃一次安眠药，那是无伤大雅的。但是如果想将它作为救命稻草，那我想安眠药可能也会成为你的“安慰剂”!
1、失眠了吃不吃安眠药·健康时报·.3.、改善睡眠其实不难·中国消费者报·.11.13、中国近40%成年人失眠·上海科技报·.3.23