跑步是最简单的运动方式，自己只需要花费很少的时间进行跑步锻炼就可以保持自己的身体健康。但是在跑步的时候，我们也应该注意一些细节，这样才保证自己在跑步的时候不会受伤。下面大家一起来了解一下吧！
首先，跑步前热身，跑步后伸展
跑步前热身的好处：提高体温，防止肌肉拉伤，肌肉拉伤而无需预热；增加心肺功能，可以迅速进入跑步状态；减少窒息现象，有些窒息会持续很长时间；更加专注和协调。跑步后伸展的好处：减轻疲劳并促进恢复；增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤和撕裂；提高关节运动范围和运动质量。
然后就是着陆方式
跑步时，脚通常会通过三种方式掉落到地面上：脚跟掉落，完整的鞋底掉落和前脚掌掉落。
跑步时，正常着陆应为前脚着陆或全脚着陆。一般而言，在10K以内，用前脚着陆有助于加快运动速度，该距离也是小腿肌肉可以接受的距离。如果超过10K，通常用足或前脚着陆，然后迅速过渡到足。应该注意的是，前脚着陆需要小腿肌肉发达。如果小腿肌肉不够，开始使用前脚掌着陆时，您可能会感到小腿肌肉疼痛。
跑步的步频：
步速频率是跑步过程中腿部切换支撑点的频率。这是良好跑步技术的本质。当切换支持点时，我们开始自由落体。支撑点变化越快，重力干扰的机会越少，我们跑得越快。节奏问题是首次跑步者最常咨询的问题之一。通常，初次跑步的人步幅大，步频低，会造成很大的冲击，并且膝盖和脚踝容易受伤。
要增加步幅频率，您需要减小步幅，用前脚或全脚着陆，着陆后迅速抬起脚，脚不要过高，并应将手臂摆动结合起来，手臂摆动脚应该协调，更多的训练和更多的观察，并在每次跑步时比较下一个节奏的变化。
跑多长时间就可以了？对于刚刚开始进行跑步训练的新手，不要过分注意跑步量，而应按照逐步的方法增加每周和每月的跑步量。这样自己的身体才会吃得消。有些初学者具有良好的体力，每天都在奔跑，膝盖很快就会出现。或脚踝疼痛的问题。对于刚刚跑步的人，膝盖和脚踝都需要逐步适应。如果忽略此过程，膝盖和脚踝将处于疲劳状态，很容易受伤。
在塑胶跑道上进行跑步训练
在选择自己的跑步训练场所的时候，最好选择在塑胶跑道上进行一些跑步训练。因为塑胶跑道可以对自己的膝盖，脚踝等部位起到一个缓冲的作用。而且现在塑胶跑道在很多地方都能接触到。比如现在的大学一般都是对外开放的，我们完全可以在学校的塑胶跑道上进行跑步锻炼，这样会有着事半功倍的效果。