一直以来，在众多的运动项目当中跑步是最受欢迎的。因为跑步比较简单，又不需要投入很多费用只要一双跑步鞋就可以了。而且坚持跑步有很多好处，可以锻炼心肺功能，促进血液循环，提高机体代谢，可以放松心情，舒缓情绪等。
然而，有人说：跑步会伤害膝盖，不能经常跑步，真的是这样吗？
跑步的姿势不对或者是负荷过大确实容易损伤膝关节。不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种是髌骨关节综合症，慢性过度劳损。但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。
简单来说，正确的跑步有益膝关节的健康，不正确的跑步才会损伤膝盖。
这样做跑步不伤膝盖
1、场地：不同的跑步场地，对身体的冲击是不一样的。一般来说，路面较硬，对身体的冲击也较大；路面较软，跑起来对关节和骨骼的压力较小。优先选择塑胶跑道再到跑步机最后是水泥路。
2、装备：穿舒服透气的运动服，根据自己的情况选择一双合适的跑鞋。
3、跑步前：有很多人没有做热身就开跑，其实这样容易拉伤腿部肌肉，扭伤关节。在跑步之前可以先慢跑5-10分钟，然后做一些动态拉伸，如：开合深蹲、胸椎活动、髋关节环绕、抱膝提踵、屈膝提踵、侧向弓箭步、弓箭步行走、踮脚尖走、高抬腿、后踢腿等。
4、步姿势：目视前方，肩膀放松，保持身体自然挺直，不要含胸弯腰驼背；双手轻轻握拳，手臂放松在身体两侧自然摆臂；收紧腰腹肌群，身体微微前倾；脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方，避免外八或内八；对于大部分人可以足跟结合足中部先着地；可以保持两步一呼两步一吸，找到适合自己的节奏。
5、跑步中：刚开始跑步时不要跑太久，循序渐进，速度也不要太快，如果感觉到累或者不舒服考虑降低强度或者停止跑步。
6、跑步后：跑完后要记得做拉伸，跑步膝盖痛很大一部分原因是跑步后没有做好拉伸导致的。
跑步后这样拉伸，可以舒缓运动后的酸痛
动作1：坐姿大腿内侧拉伸
坐在瑜伽垫上，两脚跟紧贴，双手抱住双脚，身体向前倾，后背挺直，不要低头。
动作2：大腿前侧拉伸
自然站立，膝盖弯曲向上抬起，左手抓住左脚脚踝，向臀部方向拉伸，收紧腹部，保持20秒，然后换右腿。
动作3：俯身大腿后侧动态拉伸
自然站立，右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚尖保持自然姿态，不可绷直或勾起，上身保持正直，腹部向前贴近大腿，左右交替进行。
动作4：靠墙小腿拉伸
面向墙壁，屈肘扶墙，做弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感就可以了；换右腿再来一次。
动作5：仰卧臀部拉伸
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，把右脚脚踝放在左腿大腿上，双手抱住左腿膝盖，斜向对侧肩膀用力，右腿放松，保持20秒，换腿。