跑步的好处很多，如今受到越来越多人的喜爱，参与的人多，坚持下来的人少，能够长久坚持下来的人是少之又少。除了工作忙碌，毅力和自律意识差等原因为外，伤痛和身体不适是主要原因。跑步的主要目的是为了身体更加健康，越跑越舒服，能够身心愉悦的享受这个过程，才会跑到更长久。普通人跑步，要从养生的角度，科学合理适度锻炼，身体不受伤害，才能最大限度地延长自己的跑步生命周期。
一、普通人锻炼身体，要选择好合适的跑量
普通人跑步的目的是为了强身健体，不是为了参加比赛，没必要每次把自己弄得疲劳不堪，要根据自己的身体状况，结合锻炼的目的，是为了减脂塑形，还是为了提高身体素质，定好目标，制定合适的锻炼计划，细水长流，循序渐进，要充分享受跑步的乐趣，而不是过度透支身体健康。跑步盲目攀比，跑得过快，持续时间太长，跑的太远，都容易使身体受到伤害，所以适合自己的锻炼方法就是最好的，适度的运动量，就是最有益于身体健康的，过量反而对身体健康不利。
二、跑步的热身、拉伸环节很关键，为了身体不受伤，一样都不能少
跑步虽然门槛低，人人都会，但技术含量也不低，把跑步开始和结束的环节做好了，磨刀不误砍柴工，能达到事半功倍的效果。身体关节不易受到伤害，会越跑越舒服，疲劳恢复得更快。因为刚开始跑步，身体僵硬，大脑神经还没兴奋起来，此时身体对跑步的信号是排斥的，是感觉不舒服的，所以先做一些简单的关节拉伸，先快走或慢跑一会，等身体热起来了，再提速跑。跑完以后，为避免身体酸痛，快速恢复疲劳，要对臀部、大腿前侧后侧和小腿等部位都要进行拉伸，这样会提升身体的柔韧性，增加关节的灵活性，肌肉会富有更好的弹性，体型看上去会更好看。
三、合理的休息是为了能保持更好的状态，跑步且不可疲劳过度
跑步的初期，为了养成好的习惯，用毅力约束自己来克服惰性心理，时间长了，跑步形成习惯后很容易上瘾，一天不跑，浑身难受，有时强迫自己休息，也需要下很大的决心，一天不锻炼，心里空落落的，感觉像少做了一件事。身体不是机器，每个周期也需要大修保养，想要每天保持好的状态，就要注意劳逸结合，每周跑4-5次，必须休息1－2天，跑2休1，跑3休1，或身体不在状态，少跑点都没关系，要知道，锻炼身体不是一朝一夕的事情，需要从长计议，才会有比较好的效果。
四、跑步要选择好合适的路线和地点，会更有益于身心健康
跑步要选择空气新鲜，车流量，人流量少的地方，周围鸟语花香，阳光明媚，人融于大自然中，能更好地享受跑步的乐趣。为了跑步更安全，选择平坦的路面或塑胶跑道更好，现在机关学校办公地点早晚对外开放，里面良好的基础设施，也是跑步锻炼得好去处。跑步的路线经常变换一下，能增加新鲜感，转移注意力，不知不觉中完成了锻炼任务。
五、从为了身体健康这个角度，慢跑锻炼最合适
慢跑身体不容易受到伤害，不会感觉跑得太吃力，达到边跑边说话的速度就行，持续30分钟以上的慢跑锻炼，减脂效果也不错。一般人锻炼身体，每次跑5公里左右，配速7-8分钟左右，跑前热身10分钟，跑后拉伸放松10分钟，一个小时就够了，具体情况视个人体质，灵活掌握。只要感觉身体轻松舒服，不疲劳，不会影响正常的工作生活和学习就行，坚持下来，身体素质会越来越好。
总之，科学合理适度的运动，才更有益于身体健康。跑步是为了自己，身体不受伤才会跑得更长久，跑步注意方式方法，一分汗水，一分收获，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐，坚持跑步，健康受益一生。