现在是全民健身的时代，越来越多的人加入到了健身的行列当中，而运动的项目有很多种，跑步算是比较方便的一种了。
坚持跑步可以提高心肺功能，也可以改善身材，达到延缓衰老，保持年轻态的效果。
根据调查显示每周累计跑步20公里，比长期久坐的人生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼也更加健康，专家建议一周一定要保持分钟左右的运动频率，可以提高免疫力，远离疾病风险。
01坚持跑步，会给我们身体带来哪些好处？
思维更敏捷
坚持跑步锻炼的人更有助于提高大脑的思维活性，保持大脑的灵敏度，也可以减缓大脑萎缩，让思维更加敏捷。
强身健体，缓解压力
在跑步的过程当中，也能够让全身的肌肉骨骼得到有效锻炼，有助于强健骨骼，增强肌肉力量，大脑的神经也能得到保护。
跑步的过程当中还可以释放压力，大脑会分泌更多的多巴胺让人心情愉悦，也会分泌内咖肽，这种物质使得人们神经兴奋起到镇痛的效果。
增强皮肤细胞的活力
坚持跑步，在跑步的过程当中，身体出汗排汗也可以帮助排出身体内的毒素和垃圾，可以排除身体内的自由基，达到美容养颜的效果。
坚持跑步也可以改善血液循环，使更多的血液输送到皮肤细胞，增强细胞活力，提高细胞的修复与再生。
增加肺活量
跑步是一种系统性的有氧运动，坚持跑步可以促进体内氧气和二氧化碳的交换，增强气体交换功能，使肺部血液更加通畅，加速肺部排毒，提高肺活量，减轻肺部负担和压力。
减肥
大多数人开始跑步就是为了减肥，跑步可以提高基础的代谢率，加速身体脂肪的燃烧和消耗，只要减肥者保证每天的摄入量低于消耗量就可以达到减肥的效果。
02为什么有些人跑完步反而加速衰老了呢？
没有注意防晒
跑步的时候有一些人选择的时间不对，经常暴露在紫外线下，皮肤的弹性和胶原蛋白受损，导致皮肤松弛，干燥就会出现皱纹，所以大家跑步的时候可以选择早上或者晚上，如果是在下午跑步的话，一定要涂抹防晒霜。
没有注意劳逸结合
任何事情都要注意劳逸结合，跑步大家也不能急于求成，在运动的过程当中没有足够的休息，身体就会受到轻微的伤害，在短时间内无法恢复，长期跑步就会给肌肉和骨骼带来压力。
跑步的人最好每天保证7~9个小时的充足睡眠，使所有的器官和组织得到充足的休息，保证内分泌稳定，促进激素分泌，增强抵抗力和免疫力，这样对跑步的效果要更好一些。
过运动量过大
如果不根据个人的体质运动量过大的话，盲目追求跑步的效果对身体的伤害也是非常大的，而且也会加速衰老，运动前后大家一定要注意热身运动，之后不要立马停下，还要对肌肉和骨骼进行拉伸和放松，避免肌肉紧张，而且大家要根据自己的体质选择中等强度的运动，不要急于求成。
不能及时补充营养
跑步会消耗体内大量的营养，在跑步的过程当中营养供应不足，身体所需的蛋白质维生素等其他营养不能及时补充，就会加速人类衰老的进程，在平时大家要多吃富含蛋白质和维生素的食物可以让皮肤得到充足的营养供应，有助于延缓衰老，保持健康。
03跑步的过程当中需要注意什么？
采用正确的姿势
跑步看似非常简单，但是要采取正确的姿势，跑步需要手臂和双腿的配合，还要结合脚部的发力，注意双臂摆动，双脚迈步，膝盖也要配合，腿部发力时适当弯曲。
跑步要量力而行
跑步虽然对人体健康有好处，但并不适合所有的人。由于每个人的体质不同，运动量也有所不同，在跑步之前一定要根据自己的实际情况和身体状况，选择适合自己的运动量，千万不要过于追求运动量，反而会伤身。
选择舒适的鞋子
跑步的过程当中，一定要选择一个合适的鞋子，这样才能够跑起来更加舒适，选择比较柔软、跟脚、轻便的鞋子，减轻脚部的重量，也能让你跑起来更加轻松。
选择合适的地点
大家在跑步的时候，跑步的地点也是非常重要的，最好选择车流量比较少的地方，比如户外公园空气比较清新，尽可能选择塑胶跑道，这样对于膝盖的损伤也比较小一些，跑起来心情也更加愉悦。