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跑步可以算是运动中最简单的一项，不需要任何的设备，场地的限制也没有那么严格，你只需要一双舒适的鞋就能完成，所以它是减肥者们的首选项目。
跑步的好处多的数不过来，能增加你的心肺功能，锻炼全身肌肉，提高你的耐力等等，但有些人跑步导致膝盖受损，严重者更是影响正常走路。所以很多人犹豫要不要坚持跑下去。
其实那些都是传言，我们的膝盖并不会因为跑步受到伤害，只要不是过量和高强度的跑步，都不会引发关节问题，正常的跑步是有利无害的。
可能你并不相信科学得出的结论，因为你身边的人有很多因为跑步而伤到了膝盖，其实这些人是因为这6个方面没做对：
1、过量跑步
不光是跑步要适量，任何一种运动都不能过量，合适的运动时间可以使我们的膝盖得到修复，达到更强健的效果，但是如果你没有给它足够的修复时间，它就会受伤，无论是每周的平率还是单次的时间，都要注意适量，健身是循序渐进的过程，欲速则不达。
2、错误的跑姿
很多人开始健身都会请教练或是网上找教程，但却没有人真正的了解过跑步，他们都觉得跑步和走路一样，天生就会跑步，就像小时候那样。但你不知道的是，随着你的工作和生活，身体长时间处于不良的姿势，你变得不是那么会跑步，跑步首先要注意自己的姿势，这是人们最容易忽视的地方。
3、身体状况太差
这是非常常见的一种情况，刚开始决定减肥，就开始爆发式的运动，这些人一般都是长期缺乏锻炼的人群，肌肉比较弱，身体素质较差，突然开始剧烈运动，身体很容易受伤，刚开始锻炼，应该根据自身情况而定，从走变成跑，从1公里增加到2公里。速度放慢，逐步增加运动量。
4、路面不好
虽然跑步对环境的要求很低，但对于路面的要求还是有的，尽量避免坑坑洼洼的路面和倾斜的路面，这些路面会导致我们跑步的姿势不正确，长时间在这些路面跑很容易出现受伤的情况，尽量选择塑胶跑道，才能更好地保护自己的身体。达到健身的效果。
5、体重太大
我们人类适合跑步，前提是体重没有超标。远古时代的人类体重不可能超标，所以，他们都是跑者。但是现代人因为各种各样的原因，很少进行跑步。想要减肥的时候突然开始了跑步，这对膝盖的伤害就很大了。过大的体重会让膝盖的压力大增，从而导致受伤。
6、跑前没有热身
跑前热身主要有两个目的，一个是提高心率，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一个是活动关节韧带，避免在跑步过程中踝关节、膝关节等部位意外受伤。
只要你注意这6点，跑步就不会伤害你的身体，坚持锻炼，迎接更好的自己。
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