最近有很多网友给我留言说，跑步一段时间以后会觉得脚踝比较疼，感觉直接的脚落地的时候砰砰的动静很大，会不会是这个原因造成的，在这小黑要给大家一个建议。
首先我要说的是跑步脚落地有两种方法，一是：前脚掌落地跑；二是：全脚掌落地跑（就是所谓的后脚跟落地快速过度到前脚掌）。
前脚掌落地跑
就是跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑得好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度，无法压制速度，这个要注意，其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。前脚掌跑法需要小腿以及脚步有一定的力量，初期并不一定能适应，所以可以尝试着与其他跑法交替进行。当然前脚掌跑法的缺点就是对小腿有力量要求，这样就会腿粗，女生跑的话要注意一下了。
全脚掌落地跑
所谓全脚掌落地跑是脚后跟以及足弓处率先落地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步。这个时候我们需要的注意的是脚在落地的时候尽量使你的脚掌与地面形成的角度越低约好。因为我们都知道受力面积大的话对于身体的压强最小。全脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高（也是相对前脚掌跑法不会粗小腿的原因），这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量。但是此方法可能导致膝盖的损伤。所以这样的跑法不建议太快，速度放慢些，如果跑得很快膝盖长时间压迫，很容易受伤，会很疼，就得不偿失了。不要用脚后跟落地而是用几乎整个脚落地比较好。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。
小黑建议大家可以选择全脚掌落地跑这样可以让脚有一个过度缓存的过程。
并且在选择跑什么路面上面也是很有讲究的：能跑塑胶跑道最好，不能跑的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大，就不建议了。而且如果你体重过大，还是建议尽量跑塑胶跑道把，对你们膝盖着想，所以给大家一个选择的顺序（塑胶跑道、柏油路最后才是水泥路）。
如果这些方法还是无法解决你的问题，那就只有一种可能那就是你的跑步姿势不正确需要纠正，还有就是你体重过大需要买一双专业的带支撑功能的跑鞋：亚瑟士K系列等等（这个你可以百度），我是小黑，大家晚安。