跑步还要学？有人认为小题大做：只要是一个健康的人都会跑步，哪怕上了岁数也能跑几步呢！
话不可这么说！愚公认为，跑是人的本能，但会跑、跑好步却大有讲究。
跑是人类作为两足动物进化的高级体现，是生存演化的必然结果；跑又是人们进入文明社会后所开创、发展的一切体育运动之母，所以强化“跑步”这个功能也是顺应了人的生长规律，符合人体运动的生理，有益于人的身体健康。
现在提倡的健身跑一般泛指慢跑（不是专业田径运动员的竞技赛跑），慢跑属于有氧运动，好处多多，大家都知道，在此不再表述。但从健身意义上开始锻炼跑步，初学者也要重视方法和注意受伤。
对初学跑步者，建议如下：
1.先从运动场塑胶跑道上开始
有条件的，刚接触跑步，锻炼可以从运动场的塑胶跑道开始，好处是，跑道质地不硬，不容易伤脚，跑感也好；另外跑量也便于计时或计程；还有比较环保安全，避免了在马路上跑扬起的尘埃和遭遇车辆行驶的不安全因素。
室内在跑步机上锻炼也不错，能方便调节和控制跑速。
2.重视正确的过程跑姿
好多人都不重视自己的跑姿，撒腿就跑，其实都带有自己不良的习惯动作，跑姿长期不良，影响锻炼效果不说，还会损伤筋腱关节。
跑的时候应该挺直后背，不弯腰含胸，脚落地要轻快，如果双脚落地过重，会增加骨骼负担，同时，在脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲，不用脚跟先着地，注意先用脚掌的缓冲，并且步幅不宜过大。
这样跑姿才准确，也对膝部有一定的缓冲，减少冲击压力，避免受伤。
3.跑量循序渐进，掌握运动分寸
刚开始，长跑距离可以短些，如2千米左右，但要每天坚持跑，以积累耐久力，两个星期以后根据自己的体能再逐步延跑的长距离，依次来推，不要着急提高运动量，以后随着体能的提高，延长了距离，就可以调节自己的跑速，不要无休止的增远跑距，以避免无谓损伤。
判断自己的跑量是否过大，可以自己的脉跳来监测：早晨醒来时可以自测脉跳，假如比平常每分钟超过15次以上（以我多年锻炼的经验获得）那说明身体已处于疲劳状态，以本人为例，一般我平常早晨57～60次/分，若某一天出现近80次/分，那就是昨日已运动过度，身体已超负荷，需要调整休息恢复体力。
4.关于慢跑的跑速掌握
如果慢跑也是为了减肥的话，研究表明，有氧运动的心率只有到达最大心率的60%～80%之间，即一般人心率的～次每分钟，才有利于身体的最佳燃脂，也就是减肥模式的开启。
而高于这个心率范围又会向无氧运动转化，此时呼吸急促，身体感觉不畅，是处于缺氧状态的运动，跑的时间也坚持不了多长；而低于这个心率范围时，从锻炼的效果来说是很低的，所以跑速也不能太慢。
那么途中跑具体如何掌握呢？
如果途中跑时，呼吸均匀，身体感觉愉悦，富有节奏，以自然顺畅三、四步一呼（吸）这种跑动态势，就是慢跑的最佳心率，这时的运动强度也适合耐久力（耐劳性的红肌纤维模式开启）的训练，也是锻炼心肺功能的最佳节奏。
如果慢跑时感觉跟走步一样气一点都不喘，没有一点体能负担，那就是跑速太慢需要提速；反之呼吸急促，身体感觉不畅，那就是跑速太快需要降速。
5.跑步时的自我防护
如果没有跑道条件锻炼，那尽量避免在坚硬的地面上跑步，柏油马路、水泥地、石板路等很硬的地面对腿部的反冲力较大，跑的距离越长，膝盖就会受损有伤，可选择较松软的路面上跑，以减弱路面对膝盖的冲击。
在野外跑步，要注意在空气良好的环境里进行，避免雾霾、有污染的空气侵袭人体健康。
对于有高血压的锻炼者，每天必须做好血压和脉跳的监测事项，并严格控制好运动量，切忌运动量过大对身体造成伤害。