（小小说）
锻炼
作者管益农
出小区门右拐，向东步行约步，就到了城墙根儿。穿过城门洞，南北两边都是城墙公园。这是老王退休后每天必到之地。
所谓公园，其实就是城墙与城河之间一条狭长的绿地。经过城建部门几年来反复整治，变得水质澄净，绿草成茵，可见鱼翔浅底，可闻燕雀啁啾，有花香袭人、柳丝拂面，无噪音扰民、杂物障目，实乃闹中取静的一方宝地。每日游逛者、拍照者、锻炼者络绎不绝，其间老年人居多，老年人中又以与老王同一小区者居多。
老王他们小区很大，至少有上千户吧，仅王局长单位职工在这里居住的就有三四百户。位居老皇城内、紧邻古城墙，地道的“天子脚下”啊，风水之好不言而喻。退休后，儿女要接老王去郊外住大别墅，可他坚辞不肯，心想：“我才不愿离开这块风水宝地呢！”
夏日早上五点半，冬日下午四点半，犹如上班一样准点，老王都会出现在城墙公园。他一不打拳，二不舞剑，只是沿着公园内铺的塑胶跑道来回快走，每天最少0步，但最多不超过步。这是他自己摸索出的“最佳”锻炼方式，坚信长此以往，必有好处。
一个显而易见的好处，就是老王显年轻，七十多岁的人了，看上起也就六十出头，身材直挺顺溜，连最常见的“将军肚”也没有。原单位的年轻人羡慕地说：“老王，俺们到你这个年龄，身体能有你的一半好就知足了！”
每每这时，老王就一边谦虚一边教诲地答道：“哪里哪里，我这把年纪，每天锻炼只不过是苟延残喘罢了，只求个心理安慰。倒是你们这些三四十岁的青年人，确实应该趁年轻就抓紧锻炼，为老了以后有个安康的晚年打好基础。其实，锻炼不用去健身房，坚持在户外走路跑步就是最好的有氧运动。”
老王的话，有几个年轻人听进去了，也成为城墙公园塑胶跑道上的“常客”，这让老王很有成就感。
刚退休时，老王的主要锻炼方式是在小区内的老干部活动中心打乒乓球。打了两年，一个球友得癌症死了，一个球友心脏病复发了。没了球友，加之一次为了抢球老王摔了一跤，事后虽然没有大碍，但他着实有些后怕。于是总结经验教训，把锻炼方式改为强度不高、安全性更好的走步，风雨无阻，每天五六千步，一个小时，身体微微出汗即可。一转眼十年过去了，老王坚持如始，受益匪浅。
老王的国学底子厚实，他深知“过犹不及”的道理，凡事都有个“度”，“中庸之道”是他锻炼的准则。他常以那两个球友为戒，对知心朋友私下说：“其实这两人都有基础病，一个肝不好，一个心脏不好，本该以静养为主，选择轻微运动，但他们却步入误区，认为运动量越大越对身体好，结果事与愿违，走向反面。”
老王善于接受他人的经验教训，另外他还有一套理论：养生重在养心，健身先要调思。意思就是一定要科学健身，不可盲目锻炼，一切锻炼手段要以保护心脏为取舍，从自身实际出发把握正确的锻炼思路。
那天老王在公园看见几个坐轮椅的人在一起聊天，凑前一听，惊出一身冷汗。
一个是位在职公务员，爬山运动爱好者，每周日都和一帮“驴友”出行，几乎爬遍了秦岭七十二峪大大小小的山，结果造成双膝半月板严重损伤，做了手术，一年了还只能靠轮椅行走。
一位是个副厅级宣传干部，退休时身体还不错，也挺注意锻炼，但一直恋栈在位时作报告受人仰视的体验，经常拿着一份《参考消息》和一只马扎，到公园一堆老人中间宣讲天下大事，谁知过于忧国忧民以致思虑过度，得了帕金森综合症，口齿意识变得不太清楚，坐在轮椅上无法再崇论闳议、指点江山了。
还有一位是直肠癌患者，腰间挂着个粪袋子，双腿肌无力，无奈也得靠轮椅代步。他原本身体很壮硕，一度感觉肠胃不舒服，原以为是工作忙锻炼少了，便加大锻炼量，跑步、打球、举重……谁知越锻炼越差劲，医院一检查，已是肠癌晚期。做了手术，切了肛门，痛苦不说，拖着个粪袋极不方便，又染上好几种并发症，现在连生活自理也难以做到。
老王听出来了，他们的共同感叹就是两个字：懊悔。本来人人手中都有一副好牌，可结果却打了个稀巴烂。悔之晚矣！怪谁呢，只能怪自己。无知害死人！老王发现，许多人在官场商场上很精明，但对待自己身体却很愚昧，往往自以为是、不以为然。若是没有一个好的基因、好的运气，这些人往往后果很惨。
老王感到自己领悟了几分锻炼的真谛。每天的走步雷打不动，不宜外出的时候，就在家里客厅来回走，外加做哑铃操，防止上肢肌肉萎缩。哑铃是他用矿泉水瓶自制的，里面装满沙子，既适用又趁手还不花一分钱。更大的转变是，他再不随便发火了，和家人说话语气平和了许多，跟老伴不再隔三差五地吵架了，即使吵了也是他主动道歉。老伴惊异他的变化，说：“江山易改禀性难移，你咋像换了个人？”
老王爽朗笑道：“我这不是在练心嘛，没有好的心态，再锻炼也白搭！”
作者简介：管益农，从军23载，转业后办报28年，在城市金融报任职多年，资深编辑、记者，曾获中国新闻奖报纸副刊作品金奖。专著有《兵法谋略辞典》等，散文、小小说多篇见诸国内报刊。退休至今仍活跃在采访写作第一线。