很多人眼里的运动，是气喘吁吁汗流浃背，是肌肉充血酣畅淋漓。
但你知道吗？其实走路，也可以帮你减重瘦身，还能改良情绪！
那，走路到底有多少好处？每天走多少步好？
走路好像是一件很普通的事情，它没有像别的运动一样，会造成大量的流汗及肌肉酸痛的程度，但根据就研究每天进行步行15-30分钟，不仅可减重瘦身之外，对于情绪管理、新陈代谢、创造力和注意力都有帮助。
我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，告诉我们：走路原来那么重要！
查阅资料可以发现，多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——
走路的15个好处：
1.预防乳腺癌
2.降低患肠癌风险
3.可防患胰腺癌
4.抵抗前列腺癌
5.提高免疫力
6.预防心脏病
7.防治糖尿病
8.避免脂肪肝
9.预防动脉硬化
10.延缓关节、腿力衰老
11.缓解骨质疏松
12.改善腰、肩、头部疼痛
13.远离老年痴呆
14.调节睡眠，消除压力
15.走路快有益长寿
答案是：下午！
1.早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。
这是因为，在早上，经过一夜睡眠之后，人体的水分大量减少，血液变浓稠，容易引起血栓导致动脉堵塞。
而且，夜间睡眠中，心跳比较缓慢，晨起时心脏跳动加速，心肌需氧量增加，如果没有得到及时的补充，会出现心肌缺血。
因此，不是很建议有心血管疾病危险因素的患者在早晨或者上午进行锻炼。
2.晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。
人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。
3.下午最适合锻炼，尤其是老年人。
除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
答案是：步！
都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有步，除去这步后的步才是真正能够改善健康的！而且这步最好一口气走完。
人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？
全身的块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
答案是：塑胶跑道！土路！
不是每条路都适合走路，理想场所应该是操场的塑胶跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
答案是：每秒走两步！
健走对于大多数人来说，以每分钟~步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身。
走完步之后，可以用中速走（每分钟90~步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。
当然，一般建议老年人最低速度是每分钟90步，可以根据自己的情况来酌情加减。
鞋子不一定要多贵，起码要舒服、合脚、防滑、避震、稳定性好。
不知道怎么挑的话可以直接买咕咚的5k跑鞋或者健步鞋，所有你会担心的问题，我们已经帮你解决掉了。点击下面链接即可购买：
1、要有意识收紧小腹、夹紧臀部。
如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的。
2、要有意识地用胯部发力。
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
3、要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
千万不要弓腰驼背，驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
更不要低头玩弄手机。不然啊，撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，可就坏了。
最后，走路虽然是一项很常见，低风险的运动，但如果在走路的时候出现疼痛，也要及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。
安全第一！