有多少人自从走出校园后，就再也没去操场刷过圈儿？塑胶跑道成了奢望，于是我们开始适应各种各样的跑步环境，比如：
1.沙滩
日光沐浴、海风吹拂，在沙滩奔跑似乎很有诗情画意的感觉。
但是，在沙滩跑步并不是一件很轻松的事。脚踩松软的细沙向前奔跑，就像穿着负重背心前行，大大增加了训练强度。同时，沙滩跑使你的运动和心肺循环系统都承担着更大的负荷，所以，要做好跑步时肌肉胀痛和上气不接下气、拼命呼吸的准备。
但另一方面，沙滩跑的优点也非常多：柔软的沙地意味着会让我们下半身包括脚踝、膝盖和臀部都会受到相对较小的冲击和压力；而且由于要输出更多的力量才能推动身体向前，所以会燃烧身体更多的热量；最后就是可以边跑边欣赏美景，在跑步的同时保持自己舒缓的心情。
2.山野
远离喧嚣的城市路面，穿上装备前往山水之中。越野跑是一件既有趣又会让人感到愉快的事情。
习惯了在平整而坚实的城市公路上跑步，在山水中跑的每一步，脚下的地面都有可能不同。在不平整的地面上跑步，需要不断作出体态和跑步方向的调整，这也加大了跑者跌倒和受伤的可能。所以，在这样充满泥土、碎石和落叶的路面上，跑者一定要做出一些细微的调整。
通过减小步幅可以使你更容易用前脚掌在身体下方着地。这是保持平衡的最佳方法，同时也有助于防止脚下打滑和跌倒。
3.跑步机
跑步机最大的好处就是：跑带有弹性，这比路跑的柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果甚至比塑胶跑道还好。但另一方面，机跑明显单调，容易造成精神疲劳，如果没有音乐辅助，乏味程度可见一斑，机跑的一点点优势很快就被单调磨损没了。
4.城市道路
而路跑相对机跑而言，跑起来明显会更费力一些，且不能给膝盖带来减震作用，反倒是会由于路面的不平整给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。不过路跑的优势也十分明显：这一路你会遇到形形色色的人，和各式各样的城市建筑，整个城市风貌尽收眼底。
最后，有大神作出这样的总结：如果想把跑步作为一个长期的健身运动，一定要注意活动的地面，因为长时间的在过硬的路面运动，会对脚踝和膝盖造成伤害。
最佳选择：塑胶跑道
第二选择：灰渣跑道
第三选择：柏油路面
第四选择：跑步机
第五选择：水泥路面
第六选择：石板路面