很多人认为跑步是无聊的。众所周知，一旦发现跑步的乐趣，它将成为人们的日常习惯，因此许多人喜欢这种简单的运动。跑步有很多好处，但是跑步时需要注意一些事项。最近的研究表明，与骑自行车和游泳相比，跑步对改善骨骼健康，尤其是预防女性骨质疏松症有更好的效果。今天天佑小编就跟大家了解一下在跑步时什么是必不可少的。下面来跟随小编一起来了解一下吧！
1热身
如果不进行热身运动，很容易造成运动伤害，例如肌肉拉伤和关节扭伤，这在寒冷的冬天更为常见。此外，心脏可能无法立即适应高强度运动，从而导致心慌，头晕和其他身体不适。如果要继续跑步，则必须在跑步前先进行充分的热身，然后移动手腕，脚踝，腰部和脖子。为避免对身体造成不必要的伤害，必须拉伸韧带和关节。
2肌肉力量练习
这主要是针对某些跑步运动中尚未充分锻炼的肌肉群，主要是四肢的肌肉以及腰部和腹部的肌肉。可以进行徒手或承重的肌肉运动，例如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐和举重。最后，做几分钟的放松和柔韧性练习。
3跑步后的调整
在进行20到30分钟的耐力运动后，不建议突然停止或坐下或躺下，因为突然停止的肌肉运动会阻碍血液回流到心脏并引起脑缺血。锻炼者会感到头晕甚至失去知觉。正确的方法是放慢速度，继续跑步和行走3至5分钟，同时做一些上肢放松活动，让心率缓慢下降。
训练后，您需要做一些伸展运动。这是一种自我修复，为下一次训练做准备，否则，肌肉始终处于紧绷状态，例如橡皮筋，在长时间拉伸后会断裂。训练后，您还可以轻轻按摩小腿和大腿以放松肌肉。很多人喜欢跑步时四处张望，运动时，您应该向前看。往下看，通常会导致整个背部和颈部向前弯曲，并且脊柱未处于正常的生理状态，承受冲击的能力大大降低，它为运动伤害埋下了基础。
4场所的选择
在进行跑步的时候如果能在塑胶跑道上进行跑步锻炼可以为我们带来很多的好处。例如，在塑胶跑道上进行跑步锻炼可以有效防止我们摔伤，同时在塑胶跑道上进行跑步时，塑胶跑道可以给我们一个反作用力，正是因为这样我们才能有事半功倍的效果。所以在进行跑步时，尽可能选择在塑胶跑道上进行跑步是最好的选择。